Pelle e capelli più sani con la giusta alimentazione

Seguire un alimentazione scorretta ha certamente cattiva influenza sulla salute, scatenando l’insorgere di malattie e patologie a livello organico, carenze e disfunzioni. Le cattive abitudini alimentari si ripercuotono anche a livello “estetico”, il corpo infatti ci fa notare con dei segnali piuttosto chiari che stiamo andando incontro a delle carenze alimentari che sono di fatto ben visibili su capelli e pelle. Capelli sciupati e opachi, unghie fragili, pelle e occhi poco luminosi sono quindi indice di cattivo funzionamento organico. Vediamo quindi quali alimenti sono maggiormente ricchi di vitamine ed agiscono come integratori naturali a protezione dell’organo più grande del nostro corpo, la pelle, e di conseguenza dei capelli. In generale frutta e verdura che siano cotte o crude sono ricche di antiossidanti, aiutano quindi a proteggere capelli, pelle, unghie, stimolando le difese e portando ad una sana e corretta funzionalità.

Per una pelle sana e luminosa

Per mantenere la nostra pelle elastica, sana e visibilmente più bella abbiamo dalla nostra parte, tantissimi alimenti naturali specialmente quelli ricchi di vitaminaA. Questa vitamina ha effetto stimolante per la riparazione cellulare, grazie ad un elemento presente in essa, il retinolo. Il retinolo possiamo trovarlo nei vegetali (frutta e verdura) in particolare in quelli gialli, verdi scuro e in quelli rossi. Anche l’Omega3 è importantissima per la pelle, previene e cura acne, psoriasi e secchezza cutanea.

Alimenti benefici per la pelle

Il thè verde è ricco di antiossidanti che vanno a distruggere i tanto noti radicali liberi che intaccano i tessuti e le cellule.  Ecco perchè molti prodotti per la cura della pelle sono a base di thè verde, specialmente quelli per combattere l acne giovanile, poichè esso è ricco di antibatterici e quindi ottimo alleato contro le impurità. Inoltre, aiuta nel proteggere la pelle dall’invecchiamento, rendendola visibilmente più compatta e luminosa. Può essere usato anche come maschera per combattere le borse sotto gli occhi, basterà infatti conservarne due bustine (usate per infusi) in frigorifero e applicarle al mattino per circa dieci minuti e il gonfiore svanirà.

L’ avocado con la sua polpa oleosa e ricca di vitaminaA ed E è perfetto specialmente per chi ha superato i 50 anni, per il valido aiuto che apporta ai tessuti. Ricco anche di grassi buoni come l’Omega3 dona elasticità ed è un ottimo integratore di vitamine (A, B, C ed E), ferro, calcio e potassio. Potrete applicarlo sulla pelle, massaggiando soprattutto su interno coscia e braccia per aiutare l’elasticità dei tessuti cutanei.

Il pomodoro che contiene invece il licopene, è un ottima protezione contro i raggi Uv (ovvio che non va a sostituire una crema con protezione solare se l’intenzione è quella di esporci per molte ore al sole). Il pomodoro aiuta nella prevenzione delle rughe ed è anche un alimento integrante per una dieta sana ed equilibrata.

Le patate dolci ricche di Beta-Carotene, che l’organismo trasforma in vitaminaA, sono ottime per ciò che riguarda il rinnovamento cellulare.

La frutta secca, ovvero, i pinoli, le noci, le mandorle e le nocciole contengono il selenio e il rame, aiutano il giusto funzionamento per la produzione di collagene e quindi possono considerarsi anti rughe naturali ed aiutano la pelle a combatter le impurità rendendola sana e pulita, specialmente i pinoli che sono ricchi di grassi insaturi.

I frutti di bosco: fragole, lamponi, mirtilli e ribes sono ad azione calmante e protettiva, indicati quindi per chi soffre di arrossamenti cutanei.

Capelli fragili e che cadono? 

Mantenere il capello in buona salute non è sempre facile, specialmente se essi vengono trattati, colorati e si fa uso di prodotti per capelli troppo aggressivi, oltre agli agenti atmosferici e a periodi stagionali poco amici dei nostri capelli. Non dimentichiamo inoltre che uno stile di vita poco sano con abitudini sbagliate, come ad esempio, fumare, assumere troppa caffeina e bere alcolici, ostacola la normale funzione di assorbimento vitaminico.

Ad incidere molto sulla salute del capello c’è ovviamente anche il fattore alimentazione. Infatti uno squilibrio di tipo nutritivo provoca delle carenze in special modo quelle di vitamine del gruppo B, del gruppo A e di ferro.

Il consumo frequente di frutta, verdura, cereali, frutta secca e semi ed ovviamente il bere tanta acqua è quindi d’obbligo per la salute dei nostri capelli e del cuoio capelluto stesso.

 Alimenti vegetali con il più alto contenuto di ferro

• Barbabietole cotte
• Bulgur cotto
• Cioccolato fondente
• Concentrato di pomodoro
• Fichi secchi
• Melassa
• Pesche secche
• Quinoa
• Spirulina
• Semi di zucca
• Spinaci

Legumi con alto contenuto di ferro

• Fagioli
• Ceci
• Lenticchie
• Fave
• Piselli
• Soia

Semi oleosi e frutta secca con alto contenuto di ferro e vitamina B12

• Semi di sesamo
• Semi di zucca
• Semi di girasole
• Semi di lino
• Semi di papavero
• Semi di canapa
• Pistacchi
• Nocciole
• Noci
• Pinoli
• Mandorle

*Per quanto riguarda le verdure ricche di ferro è consigliabile consumarle con l’aggiunta di succo di limone che aiuta la funzione di assorbimento del ferro nell’organismo.